練習メニューに慣れる!|初級マスターズ練習会

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こんにちは。森隆弘です。

今月から
初級マスターズ」の
新しいクラスを企画させて頂きました!
この初級マスターズクラスは
通常のマスターズクラスと違い
強度を下げて
練習量も1000~2000mの間で
作成をしています。
今日は、
距離は1800m行きましたが
このメニューも全てこなすのではなく
様子を見ながら
こちらで調整させて頂いています。
来月からは、
短水路をメインにしながら
初級マスターズ練習会を
行う予定です。
どのようなメニューなのかを
事前に気にされていた方も
いらっしゃいましたので
本日は、特別に練習メニューを
ご紹介します。
参加される場合
フィンやパドルなども
持参して頂いても大丈夫です。
本日はありがとうございました。

千駄ヶ谷東京体育館にて個人メドレー大人水泳教室

~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【新ブログサイト】
→  http://bit.ly/1hTAb1o
~~~~~~~~~~~~~~~~~~

こんにちは。森隆弘です。

本日は、スポーツクラブにて

2本のレッスンをさせて頂きます!

1本目は、

ティップネス東京体育館で
個人メドレーターンの
大人水泳教室です。


【本日のレッスンは・・・】
・バタフライ→背泳ぎ
・平泳ぎ→自由形



~~~~~~~~~~~~~~~
◇ご注意◇
レッスンスケジュールは
状況に応じてご変更も
御座いますのでよろしく
お願い致します。

■大人水泳教室・体験のお問い合わせ■
→フロントか電話にてお願いします。
TEL:03-5474-2114
~~~~~~~~~~~~~~~


(月曜日)
→ターンと飛び込み
1部目:9時20分~10時
2部目:10時05~10時45分


(金曜日)
→テクニックスイム
1部目:13時15分~14時15分
2部目:14時25~15時25分

★★★★★★★★★★★★★★★★★

“動画は、■横の文書をクリック”
【個人メドレーターン
★★★★★★★★★★★★★★★★★



本日もありがとうございました。

本日の内容を
復習して頂けたらと思います。


_________________

【次回3月7は・・・】
☆飛び込み基本動作☆
_________________

“東京体育館3月・4月スケジュール”

=================
【月曜日レッスン項目】
■飛び込み
■浮き上がり
■個人メドレーターン
【レッスン内容】
・3月7日:飛び込み基本動作
(背泳ぎスタート可) 
・3月14日:飛び込み基本動作
(動画撮影)
・3月28日:飛び込み基本動作+浮き上がり
・4月4日:飛び込み基本動作+浮き上がり
・4月11日:個人メドレーターン
(バタフライ→背泳ぎ)
(平泳ぎ→自由形)
・4月25日:個人メドレーターン
(背泳ぎ→平泳ぎ)
【参加資格】
■大会参加者
■飛び込み経験者
■個人メドレーを泳げる方
【レッスン時間帯】
■1部目:9:20~10:00
■2部目:10:05~10:45
【参加人数】
各部8名
=================
=================
【金曜日レッスン種目】
■3月:バタフライ
■4月:平泳ぎ
【レッスン内容】
◇バタフライ◇
3月4日:キック動作と姿勢
3月18日:水中動作
3月25日:腕を回す方法
4月1日:4日〜25日まとめ
◇平泳ぎ◇
4月8日:呼吸のタイミング
4月15日:水中動作
4月22日:タイミング動作
4月29日:8日〜22日まとめ
【参加資格】
■1部目:25mを泳げる方
■2部目:50mを泳げる方
(基本的には内容は変わりませんが
状況によって変わる事もございます)
【レッスン時間帯】
1部目:13:15〜14:15
2部目:14:25〜15:25
【参加人数】
各部:15名
=================
=================
◇お申し込み◇
電話予約可
“都度払い¥3780も可能です”
◇ご注意◇
1.東京体育館大人水泳教室
レッスン内容・体験のお問い合わせは
直接受付又は電話にてお願い致します
TEL:03-5474-2114
2.東京体育館以外のご質問を電話にて
される方がいらっしゃいます。
東京体育館以外のご質問は
→takahiro-m@moritakahiro.net
にお問い合わせお願い致します。
東京体育館とEFFORTは規定は
異なりますので質問時の解答は
東京体育館の受付の方の
指示に従って頂けたらと思います。
よろしくお願い致します。
=================

水泳スピードアップセミナーXメンタルトレーニング



おはようございます。森隆弘です。

昨日は、
メンタルトレーナーの高畑さんと
スピードアップセミナーの講師を
させて頂きました!
{D6E4B066-479B-4CE6-A39D-6507F80D3F63:01}

 

僕の講義は、
1時間半話して30分質疑応答の
予定でしたが
熱が入り過ぎて
1時間50分も話してしまいました^^;
講義では、
僕自身がアドバイスをする時に
必ず確認3つのポイント
そのポイントを動かすために
水中で必要な4泳法のポイントと 
陸上トレーニング
アドバイスさせて頂きました。
これ以上話すことはないぐらい
話したと思います^^
{DFC2CA3F-6C57-4716-81B2-FF445DA2DDB6:01}

 

{7EDAD4E0-27DE-4ECF-8C8D-7C08EDA89C3C:01}

この講義に

わざわざ山口県から足を運んで
頂きました!
水泳セミナーは初めてでしたが
僕にとっても凄く良い勉強になりました。
参加者の皆様
ありがとうございました。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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平泳ぎのキックの蹴り方

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おはようございます。森隆弘です

今日18時から、

初めて水泳セミナーを開催します。

 

このセミナーでは、
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
・アドバイスする時に
どのポイントを見てアドバイスを
しているのか?

・身体を動かすための方法

・メンタルトレーナーとの対談
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
などを企画しています!

 

参加される方は
是非楽しみにして頂けたらと思います。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
(申し込みフォーム)
http://swim-speed-up.com/seminar/
○森の講義枠は、
18時から20時になります。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

そして昨日は、
最近平泳ぎの選手に
使って頂いているニーチューブについて
動画でご紹介しています。

 

平泳ぎのキックは、

・広くした方が良い
・狭くした方が良い

など足先で調整をする方が
多いのですが

 

その2つの意識だと
キックでの推進力には繋がりません。

 

動画でもお伝えしているように
引きつけて蹴る時に膝の位置が
動かない事が大切
になります。

 

先日もレッスンで
ニーチューブを使って
動画の練習をしてから
25mダッシュをしました。

 

キックのスピードが上がったのと
ストリームライン時の抵抗が
減ったこともあり

 

全力で泳いでないのにも関わらず
自己ベストで泳ぎました。

 

本人に感覚を聞いてみましたが

 

「膝が固定させている
状態で泳げるのでキックを蹴れるので
今までにないキックの感覚」

だと喜んでいました。

 

北島選手を見ていても
蹴る瞬間全く膝が動かないので
あれだけコンパクトで速いキックを
蹴る事が出来ています。

 

最近、バタフライでも使える事を
見つけたのでまた動画でご紹介しますが
平泳ぎの選手は、是非ニーチューブで
練習をして頂けたらと思います。

 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
☆ニー・チューブを使った4つの方法

☆ニー・チューブ詳細
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【注意点】
サイズがフリーサイズなので
子供には少し取れやすいかもしれません。

大人水泳教室気楽にマスターズ練習会背泳ぎ

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こんばんは。森隆弘です。

今日は、
朝から夜までレッスンでした!
今日の最後のレッスンは、
気楽にマスターズ練習会です。
今日のレッスンは、
背泳ぎでした。
レッスン内容は・・・
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
○スロー背泳ぎ
→腕を回す時の姿勢確認

○片手ドリル
→入水動作と
フィニッシュ動作の確認

○コンビネーション
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今週は、
背泳ぎのレッスンが
多かったのですが
少しアプローチを変えて
アドバイスさせて頂きました。
本日もありがとうございました。
来月もよろしくお願いします!
来週29日は、
初企画!
初級マスターズ練習会です^ ^
参加者の皆様よろしくお願いします。

<

千駄ヶ谷東京体育館にて背泳ぎ大人水泳教室

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こんにちは。

水泳元オリンピック代表の森隆弘です。

本日は、ティップネス東京体育館で
レッスンをさせて頂きました!


~~~~~~~~~~~~~
◇ご注意◇
レッスンスケジュールは
状況に応じてご変更も
御座いますのでよろしく
お願い致します。

■大人水泳教室・体験のお問い合わせ■
→フロントか電話にてお願いします。
TEL:03-5474-2114

◼︎注意点
東京体育館以外のご質問を電話にて
される方がいらっしゃいます。

東京体育館以外のご質問は
にお問い合わせお願い致します。

東京体育館とEFFORTは規定は
異なりますので東京体育館の受付の方の
指示に従って頂けたらと思います。
よろしくお願い致します。
~~~~~~~~~~~~~~~

★★★★★★★★★★★★★★★

【背泳ぎ】
◇レッスン内容:キック動作
★★★★★★★★★★★★★★★


本日のポイントを意識しながら
日頃の水泳の練習に
繋げて頂けたらと 思います。

本日もありがとうございました。

“東京体育館3月・4月スケジュール”
=================
【月曜日レッスン項目】
■飛び込み
■浮き上がり
■個人メドレーターン

【レッスン内容】
・3月7日:飛び込み基本動作
(背泳ぎスタート可) 

・3月14日:飛び込み基本動作
(動画撮影)

・3月28日:飛び込み基本動作+浮き上がり

・4月4日:飛び込み基本動作+浮き上がり

・4月11日:個人メドレーターン
(バタフライ→背泳ぎ)
(平泳ぎ→自由形)

・4月25日:個人メドレーターン
(背泳ぎ→平泳ぎ)

【参加資格】
■大会参加者
■飛び込み経験者
■個人メドレーを泳げる方

【レッスン時間帯】
■1部目:9:20~10:00
■2部目:10:05~10:45

【参加人数】
各部8名
=================

=================
【金曜日レッスン種目】
■3月:バタフライ
■4月:平泳ぎ

【レッスン内容】
◇バタフライ◇
3月4日:キック動作と姿勢
3月18日:水中動作
3月25日:腕を回す方法
4月1日:4日~25日まとめ

◇平泳ぎ◇
4月8日:呼吸のタイミング
4月15日:水中動作
4月22日:タイミング動作
4月29日:8日~22日まとめ

【参加資格】
■1部目:25mを泳げる方
■2部目:50mを泳げる方
(基本的には内容は変わりませんが
状況によって変わる事もございます)

【レッスン時間帯】
1部目:13:15~14:15
2部目:14:25~15:25

【参加人数】
各部:15名
=================

=================
◇お申し込み◇
電話予約可
“都度払い¥3780も可能です”

◇ご注意◇
1.東京体育館大人水泳教室
レッスン内容・体験のお問い合わせは
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される方がいらっしゃいます。

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Takahiro Mori’s Swiming School

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飛び込みの練習方法

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おはようございます。森隆弘です。

 

インフルエンザがまだまだ
流行っているようですが
皆さんは、大丈夫ですか?

 

インフルエンザも
こまめな手洗いと
うがいをすることで
予防も出来るようです。
皆さん予防を心掛けましょうね。

今週火曜日は、
飛び込みのマスターズ練習会を
企画させて頂きました。

 

僕自身が、
飛び込みでアドバイスする時は

 

飛び込みの角度などは
アドバイスする事はありません。

 

それではどの部分を
アドバイスするかというと

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
・構える前の姿勢
・構えた後の軸
(膝の曲げ方)
(後ろ足の位置)
(目線の位置)
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 

上記のポイントを見ながら
参加者の方の動きに合わせて
調整をしています。

 

例えば
垂直飛びで、高くジャンプする時
膝を軽く曲げて飛んでみたり
膝を曲げた時に不安な状態で
ジャンプしないと思います。

 

飛ぶ前に膝を曲げた時の姿勢や
膝の曲げ方などを意識して
強く地面を蹴って飛ぶと思います。

 

飛び込みも同じです。
構えた時にフラついていては
強く蹴る事が出来ません。

 

構えた時の姿勢が
安定しているかしていないかを
チェックする方法として

 

構えてから30秒ぐらい
静止した状態でキープ
してみてください。

 

その時に身体が左右に動いたり
動きが安定な場合には

ーーーーーーーーーーーーーーー
・膝を少し曲げる

・足のスタンスを広げるもしくは
狭くする

・目線の位置を変える
ーーーーーーーーーーーーーーー

など、
静止出来るポイントを探すように
しましょう。

 

飛び込みは、
普段中々出来ないと思いますが

 

構えてから静止する練習は
家でも出来ると思いますので
上手く飛べない方は

 

飛び込む事を意識するのではなく
構えた時の姿勢を
意識してみてくださいね。

 

飛び込みの動画も
参考にしてみてください。

================
☆飛び込み動画☆

より詳しい飛び込みの解説動画は


================

桜新町スポーツクラブDiva大人水泳教室

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こんにちは。

水泳元オリンピック代表の森隆弘です。

本日のDivaスポーツクラブ大人水泳教室は、
▷中級クラス
{7966A94C-E364-4429-B06C-90A2C3A9D262:01}


▷基本クラス
平泳ぎ・バタフライ
{8A70CA46-D827-41C8-B7C5-6B2BAF780998:01}



 ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

◇Divaスポーツクラブ大人水泳教室◇
(復習動画を見る場合は、文章をクリック)
~中級クラス:フィニッシュ動作


~基本クラスバタフライ:タイミング
 ★★★★★★★★★★★★★★★


本日のポイントを意識しながら
 日頃の水泳の練習に繋げて
頂けたらと 思います。


また、分からない時は
森隆弘塾動画を
何回も見て頂き
「試行錯誤」をしながら
「自分自身にあった泳ぎ」を身に付けていきましょう。

Takahiro Mori’s Swiming School




大人水泳教室気楽にマスターズ練習会

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こんにちは。森隆弘です。

今日は、
飛び込み練習会と背泳ぎの基本と応用
を企画させて頂きました!
飛び込みは、動画を撮りながら
アドバイスをさせて頂きました。
気楽にマスターズは、
背泳ぎの基本と応用を
アドバイスさせて頂きました。
【レッスンの内容は】
・サイドキック練習
・プルテンポ練習 
・コンビネーション

~~~~~~~~~~~~~~~~~~〜〜〜〜
☆森隆弘公式ホームページ開設

☆森塾テーマソングShiny Summer Fish

☆iTunes:検索「Shiny Summer Fish」
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目標に見合った行動を

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〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
おはようございます。森隆弘です。

 

土日、辰巳国際プールでは
コナミオープンが行われました!

 

リオ五輪代表選考会前
最後の大会ということで
多くの選手の方が出場
していましたね。

 

4月の日本選手権が
楽しみになってきましたが

 

・日本選手権
・ジュニアオリンピック
・地区大会
・マスターズ大会

 

大会の大きさは違うかも
しれませんが

 

大会に向けての
考え方や目標設定は
全く変わらないと思います

 

記録を上げること
また、1つ1つレベルを上げるを
目標に日々トレーニングを
されていると思います。

 

そのレベルを上げるために
大切な事は

 

考え方と行動のレベルを上げる
ことです。

 

例えば、大学入試で
僕の母校でもある日本大学を
受験するのであれば
それに合わせた受験勉強をして
当日の受験に臨むと思いますが

 

しかしながら東京大学合格を
目標に考えていて
勉強するレベル・勉強時間が

 

日本大学を受験する時と
同じであれば東京大学の合格は
難しいかなと思います。

 

目標に
見合った練習・日々の行動」が
出来ているかが大切になると
思います。

 

僕が、アテネオリンピックを
決める前に行っていた
練習スケジュールを
ご紹介します。

 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【1日スケジュール】
〜午前練習〜
5時:起床(軽食)
6時:1時間補強
(体幹トレーニング)
7時〜9時:練習
9時30分〜10時30分
(ストレッチ・練習のビデオ確認)

〜午後練習〜
15時:マイケルフェルプス選手の
泳ぎを見て午後の練習で注意する
ところを紙に書き出す
16時〜17時:ストレッチ・体操
17時〜18時:筋トレ
18時〜20時:練習
20時〜20時30分
(ストレッチ・練習のビデオ確認)
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

オリンピックでメダルを獲る選手は
もっとやっていると思います。

 

僕は、そのメダルを獲る選手よりも
何かが足りなかったのかなと
思います。

 

全国を目指す目標があれば
口だけだなくそれに見合った
行動が、今出来ているのか?

など、もう一度振り返って考えて
頂けたらと思います。

 

目標を達成した方は
次へのレベルアップの為に
行動を変えていきましょうね!

 

失敗を恐れず前を見て
進み続けましょう。

森隆弘